Skutočný základ efektívneho cvičenia vo fitku aj doma: analýzy, výskumy a stovky strán literatúry o tréningu hovoria toto. Efektívne cvičenie resp. trénovanie doma a vo fitku. Možno to vnímaš ako grotesku. Pravdou je, že iba základné pohyby (cviky) tvoria skutočnú efektivitu takmer každého tréningu. Aj keď základ nemusí byť vždy rovnaký, spravidla ho tvoria
Trenér Jirka Vacek vám ukáže jeho oblíbené cviky na biceps. Jaký je váš oblíbený cvik? To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl:
Najlepšie cviky pre ženy. Vstup do posilňovne môže byť pre mnohé z nás odstrašujúca záležitosť, hlavne keď neviete ako začať. Začiatky sú vždy ťažké a určite vám nepomôže ani fakt, že posilňovne sú často plné ľudí, ktorí pri dvíhaní činiek vydávajú hlasné zvuky, alebo nekontrolovane hádžu činky na zem
Silová časť predstavuje jadro tréningu. Záťaž volíme tak, aby nebola príliš ťažká a aby sme pre začiatok boli schopní urobiť aspoň 10 – 15 opakovaní. Pauzy medzi sériami môžu byť v rozmedzí 60 – 90 sekúnd. Po silovej časti je čas na posilnenie stredu tela alias hlbokých svaloch, ktoré sú zodpovedné za správne
Soustřeď se na procítění zapojení svalů hýždí a úplnou kontrakci. Dřep. Expandery ti efektívne pomôžu aj s drepovaním v domácich podmienkach. Gumu upevni do stredu chodidiel a prevleč ju cez krk tak, aby išla za tvojou hlavou. Spevni nohy a zadok, vyrovnaj chrbát a vykonávaj drep úplne rovnako, ako vo fitku s činkou.
. 328 118 50 258 142 306 401 367
cviky na prsia vo fitku
